10 دلیل ممکن که چرا همیشه خسته ام؟ | بیماری

10 دلیل ممکن که به چه دلیل همیشه خسته ام؟

شمام از اون دسته آدمایی هستین که همیشه احساس خستگی می کنن؟ شما تنها نیستین. خیلی از افراد این احساس رو دارن و به خاطر این به دکتر مراجعه می کنن.

 

اینجا به 10 دلیل شایع احساس خستگی طولانی می پردازیم که سه تای اول، از بقیه شایع تر هستن:

 

1- غذایی که می خورید

همونطور که میدونید یکی از بهترین مواد خوراکی انرژی زا ، قند و شکر، قهوه و مواد غذایی کافئین دار است. اما موضوع آنجاست که بعد از مصرف این مواد غذایی و انرژی زایی اون، یه خستگی شدید و هم نوسانات قند خون به وجود میاد.

پس به دنبال یه برنامه غذایی سالم باشین، یعنی رژیمی شامل میوه و سبزی و پروتئینای خالص و بدون چربی.

 

به گفته پزشکان، داشتن یه برنامه غذایی متعادل و سالم تاثیر واقعا مثبتی در کاهش خستگی شما داره و داشتن یه برنامه غذایی نامتناسب، تاثیری عکس.

 

2- یه مدت که می خوابید

خیلی از آدما به دلیل زندگی پر مشغله و یا به هر دلیل دیگری به اندازه کافی نمی خوابن. اگه شما یکی از اونا هستین، لازمه از مصرف نوشیدنیای کافئینی چند ساعت قبل از خواب جدا دوری کنین. قبل از خوابیدن تلویزیون رو خاموش کرده و محل خوابتون رو آروم و بدون استرس کنین.

کم خونی یکی از شایع ترین دلایل احساس خستگی دائمیه که با انجام یه آزمایش خون ساده میشه به اون فهمید. این مشکل بیشتر در زنان هست، مخصوصا خانمایی که قاعدگی سخت و دراز مدت رو تجربه می کنن

3- اندازه ورزش و فعالیت بدنی شما

ورزشای روزانه مثل پیاده روی، با اینکه نقش موثری در افزایش سطح انرژی و سرحالی روحی و جسمی شما دارن، اما لازمه برنامه های ورزشی رو به شکلی تنظیم کنین که دست کم سه ساعت با زمان خواب شب شما فاصله داشته باشن، مخصوصا ورزشا بدنسازی و ورزشای سنگین. لازمه دست کم 3 تا 4 ساعت قبل از خواب این ورزشا تموم شده باشن.

 

توجه: درسته که شروع ورزش، حتی ورزش سبکی مثل پیاده روی در آدمایی که تا حالا کم جنب و جوش بودن، عامل اصلی خستگی اونا می شه، اما واقعیت اون هستش که موندگاری این ورزشا به مرور به یه عامل انرژی دهنده تبدیل می شه.

 

اما دلایل جدی تری هم واسه خستگی وجود دارن؟

دلایل خستگی که در بالا گفتیم به نظر ساده میان و با تغییرات ساده ای در سبک زندگی قابل دسترس هستن. اما شایع ترین دلایل احساس خستگی اونایی هستن که در ادامه می خوایم به اونا بپردازیم.

 

پس اگه شما بعد از اصلاح سه دلیل بالا، بازم احساس خستگی طولانی رو داشتین، ممکنه پای یکی از مشکلات زیر در میان باشه:

 

4- کم خونی

کم خونی یکی از شایع ترین دلایل احساس خستگی دائمیه که با انجام یه آزمایش خون ساده میشه به اون فهمید. این مشکل بیشتر در زنان هست، مخصوصا خانمایی که قاعدگی سخت و دراز مدت رو تجربه می کنن.

 

درمان کم خونی به دلیل اصلی کم خونی و نوع اون بستگی داره. اما از اونجایی که شایع ترین نوع کم خونی در جامعه ما کم خونی به وجود اومده به وسیله فقر آهنه یه رژیم غنی از مواد غذایی آهن دار و یا مصرف شربت و قرص آهن می تونه درمان کننده باشه. البته باید به دکتر مراجعه کنین تا دلیل کم خونی شما رو تشخیص بده و نباید خودسرانه قرص آهن بخورین.

 

5- کمبود مواد مغذی

مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم نقش مهمی در سوخت و ساز بدن و انرژی زایی دارن. کمبود این مواد مغذی در بدن رو هم میشه با انجام آزمایش خون تعیین کرد.

 

 

6- مشکلات غده تیروئید

پر کاری و کم کاری تیروئید هر دو باعث احساس خستگی می شن. با در نظر گرفتن گسترش بالای بیماریای تیروئید، لازمه با انجام یه آزمایش خون از وضعیت هورمونای تیروئید خود باخبر شید.

 

 

7- دیابت

گروهی از بیماران دیابتی که همیشه قند خون تنظیم نشده دارن، چه اونایی که دارو مصرف می کنن و چه اونایی که داروی خاصی رو استفاده نمی کنن، معمولا در ملاقات با دکتر خود احساس خستگی و بی حالی رو گزارش می کنن.

 

پس اگه شما احساس بی حالی و خستگی دائمی، تاری دید، پر ادراری و پرنوشی دارین، به شما پیشنهاد می کنیم که آزمایش قند خون ناشتا رو حتما انجام بدین.

 

8- افسردگی

اگه شما احساس خستگی و مریضی دارین و این احساس همراه س با احساس ناامیدی، غم و اندوه و کاهش اشتها، احساس می کنین چیزی شما رو خوشحال نمی کنه و دلیلی واسه خوشحالی و شادی نمی ببینن، ممکنه به افسردگی گرفتار شده باشین.

 

پس این احساس رو دست کم نگیرید و با مراجعه به روانپزشک، از شدید شدن این علائم و جدی تر شدن مریضی افسردگی خود پیشگیری کنین.

 

9- مشکلات خواب

اگه هیچ وقت احساس سرزندگی و پر انرژی بودن ندارین، یکی از دلیلای ممکن، مشکلات خوابه، مخصوصا اگه در زمان خواب خر و پف هم می کنین. خور و پف می تونه یکی از علائم مریضی آپنه خواب باشه.

 

آپنه خواب یکی از شایع ترین مشکلات خوابه. مبتلایان به این مریضی در خواب دچار قطع و وصل شدن تنفس می شن، اما واسه این مریضی درمان هم هست.

 

 

10- مریضی قلبی تشخیص داده نشده

خستگی می تونه علامت مریضی قلبی هم باشه، مخصوصا در زنان. محققان می گن اگه شما با ورزش کردن مشکل دارین، ورزش رو از سطح سبک شروع کنین.

 

اما اگه بعد از یه مدت حتی با کم شدن شدت ورزش، شما بازم احساس ناراحتی می کردین، ممکنه مریضی قلبی تشخیص داده نشده دلیل خستگی شما باشه.

 

 

در آخر دوباره تاکید می کنیم:

در درجه اول لازمه سه دلیل اول گفته شده در بالا رو بررسی کرده و اونا رو اصلاح کنین. اگه بعد از اصلاح این مشکلات، وضعیت خستگی و مریضی شما بازم ادامه داشت، دلیل رو در بقیه موارد جستجو کنین.

الهه گودرزی

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *